Respirer pour retrouver l'équilibre
Respirer pour retrouver l'équilibre
Depuis quelques années, l’APPAMM-DRUMMOND a la chance de participer à un projet en association avec un groupe d’étudiants en ergothérapie de l’Université du Québec à Trois-Rivières.
Cette année, dans le cadre d’un cours de prévention et de promotion de la santé en ergothérapie, 4 finissantes en 3e année de baccalauréat ont choisi notre organisme pour réaliser leur projet.
Suite à quelques rencontres permettant de mieux saisir nos besoins et de prendre le pouls de la clientèle, elles ont opté pour développer un outil de relaxation par la respiration, tout cela afin de favoriser la détente du système nerveux des utilisateurs.
L’outil « Respirer pour retrouver l’équilibre » offre 4 exercices, soient 2 activités de respiration et 2 autres pour la relaxation. Les différents exercices sont accompagnés d’un code QR qui nous conduit directement vers une vidéo sur Youtube qui démontre explicitement l’exercice en question.
Ces exercices permettent à la fois de réduire le stress et l’anxiété, de stabiliser nos émotions, de se calmer, de soulager les tensions musculaires, d’améliorer la posture ainsi que la mémoire et la concentration et contribue à un meilleur sommeil.
Nous vous invitons donc à en faire usage afin de faire une petite pause bien-être. Il s’agit d’un moment pour vous prioriser à travers la relaxation et la respiration.
Nous remercions grandement Audreyanne, Hélène, Rosalie et Anne-Sophie, ainsi que leur professeure, pour nous avoir choisi et avoir réaliser cet outil simple et utile.
Télécharger le document Respirez pour retrouver l'équilibre
4 exercices à intégrer à votre routine
Cliquez sur les liens pour obtenir une démonstration vidéo de chaque technique.
La respiration carrée 4 4 4 4
Inspirez. Retenez l'air dans les poumons. Expirez. Retenez.
Chaque étape est réalisée pendant 4 secondes.
Recommencez l'exercice pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque
Inspirez pendant 5 secondes. Expirez pendant 5 secondes.
Recommencez cet exercice pendant 5 minutes.
La relaxation de Jacobson
Serrez fortement vos muscles pendant 5 secondes, puis relâchez. Commencez par vos pieds, puis faites chaque partie du corps jusqu'à votre tête. Appréciez les sensations dans votre corps.
La méditation guidée pleine conscience
Fermez les yeux. Prenez conscience des sensations dans votre corps. Accueillez les pensées sans jugement. Ensuite, revenez à votre respiration.
